안녕하세요! 바쁜 아침 메뉴 5가지 메뉴로 월화수목금 돌려가며 든든하게 먹일 수 있는 메뉴를 추천합니다.
초등학생이 아침을 먹어야 하는 이유!
아이들이 하루에 먹어야하는 칼로리가 있는데
등교후 하루 스케줄이 빡빡한 아이들이 칼로리를 채우려면
아침식사를 꼭 해야합니다.
또한 몸이 빠르게 성장하는 시기이므로 다양한 영양소를 공급해야하는데
편의점 간식보다는 아침에 먹는 집밥이 훨씬 좋겠지요^^
자는 동안 공복상태가 되어 포도당이 부족한 상태가 되는데
아침을 먹게되면 당 섭취로 인해 수업시간에 집중력이 증가되고
기억력과 문제 해결 능력이 향상됩니다.
에너지가 채워져 수업시간, 체육활동, 놀이때도 쉽게 피곤해지지 않겠지요.
등원 후 바쁜 스케로 하루를 보내는 아이들을 위해 한끼라도 더 든든하게 먹여서 보낼 수 있으면 마음이 한결 놓이겠죠.
단백질과 탄수화물이 적절히 섞인 메뉴들로 구성하여 성장에도 도움이 될 수 있도록 해보았습니다.
초등학생 아이 아침 메뉴 5가지 추천
1. 유부초밥
유부는 두부를 튀겨서 만든 식재료로 식물성 단백질이 풍부하여 영양가가 높고, 건강한 식단에 잘 어울려 아침 식사 메뉴로 적합합니다.
유부초밥 밀키트로 나온 제품도 좋지만 일본 조미유부를 사용하면 훨씬 맛있더라구요.
밥만 준비하며 10분안에 준비할 수 있는 초간단 아침메뉴입니다.
재료 (약 10개)
- 조미유부 10장
- 초대리 1큰술
- 깨 1큰술
- 참기름 1작은술
- 유부를 살짝 눌러 물기를 살짝 제거해준다.
- 밥을 숟가락으로 떠서 유부안에 넣는다.
- 유부를 조물조물 잡아서 밥이 쉽게 빠져나오지 않게 모양을 잡는다.
2. 또띠아로 만드는 간단 치킨랩
집에 구비된 냉동 치킨텐더만 있으면 아주 간단하게 만들 수 있는 영양만점 아침메뉴!
tip! 냉동새우튀김 사용하면 더욱 맛있습니다. 취향 차이!
재료 (치킨랩 2개)
- 또띠아 2장
- 치킨텐더 또는 새우튀김 4개
- 양상추 한줌
- 모짜렐라치즈 또는 슬라이스치즈 2장
- 원하는 소스 1큰술씩 (케찹, 마요네즈, 토스트소스, 머스타드 추천)
- 또띠아를 후라이팬에 올리고 소스 한큰술와 치즈를 얹어준다
- 에어프라이어에 돌린 치킨텐더 또는 새우튀김을 그 위에 얹는다.
- 양상추 한줌을 올리고 양쪽끝을 접어 돌돌 말아준다.
- 반으로 자르면 마무리
3. 실패 없는 메뉴 버터간장계란밥
재료
- 밥한공기
- 버터 1큰술
- 간장
- 계란
- 참기름
- 따듯한 밥에 버터와 촉촉한 계란후라이(촉촉하게 만드는 것이 팁!), 간장, 참기름을 넣어 비벼주세요.
4. 스팸무스비
스팸무스비는 하와이식 주먹밥으로 아이들이 정말 좋아하는 메뉴입니다.
스팸을 살짝 데치면 기름기도 없어지고 담백하게 먹을 수 있습니다.
재료
- 김밥김 또는 무조미김
- 밥 한공기
- 초대리 1큰술
- 스팸 1조각
- 계란
- 마요네즈
- 상추 (선택)
- 스팸 한조각을 앞뒤로 노릇노릇하게 굽기
- 따듯한 밥에 초대리를 넣고 비비기
- 스팸모양으로 계란후라이 하기
- 스팸 캔을 틀로 삼아 또는 무스비 틀에 밥 깔기
- 그 위에 상추(선택), 계란, 마요네즈, 스팸, 밥 순으로 얹어주기
- 위에서 꾹 눌러서 모양 잡아 준 뒤 김으로 한바퀴 감싸고 칼로 먹기 좋은 크기로 자른다
5. 간단 쌀국수
시중에 찾아보면 시판 쌀국수 육수가 잘 나와 있어서 쌀국수면만 삶으면 숙주 그리고 소고기를 곁들인 아주 좋은 아침 메뉴가 될 수 있습니다.
재료
- 시판 쌀국수 육수 (쿠팡 추천)
- 쌀국수 면
- 숙주 조금
- 소고기 샤브용 또는 차돌
- 물에 쌀국수 육수를 넣어 따듯하게 끓인다
- 끓는 육수에 소고기를 넣는다
- 쌀국수 면을 삶아 찬물에 헹궈 따듯한 육수에 넣고 숙주를 조금 올린다
- 해선장 소스와 먹으면 더욱 맛있음
간단한 아침메뉴를 공유해 보았습니다.
다섯가지 모두 10분이면 할 수 있는 메뉴이니 여러분도 모두 도전하셔서 아이들에게 따듯한 아침식사 먹여보자구요!